posiłek przed snem powinien być lekko strawny, ja jem 30min do godziny przed snem i zawszę się wysypiam, nie mam problemów ze snem, ale to pewnie indywidualna sprawa.
1. posilek 6:00 Twaróg chudy + musli + płatki (otreby) owsiane //Wystarczą same płatki, nie musisz otrębów dodatkowo dawać i płatki są lepszą opcją, otręby się nie trawią tylko wypełniają jelita i nie jest dobrze jadać je w nadmiarze. Dodaj do tego łyżeczkę tranu i warzywa. W zasadzie twaróg z rana może być, ale lepsze są tu jajka. 2. posilek 9:00 [...]
[...] w miejscu, przez ten tydzień nic nie poszła. czyli za mało kcal. jak teraz podbić? węglami złożonymi w dni treningowe? obecnie jem 3800 / 3000 kcal. dam narazie więcej kaszy gryczanej po treningu. treningi kończe o 18.50 i jem jeden posiłek przed snem. zwiększe teraz ten posiłek do 200g kaszy i 150g kurczaka. nie będzie to za dużo węgli "na noc"?
[...] z oliwek II śniadanie: - pół tuńczyka czyli 90 gr ( będzie zamieniany na śledzie, twaróg, serek wiejski) - 150 g. ogórka kwaszonego - 40 g. orzechów włoskich Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed i jak i po treningu będzie taki sam czyli: - 150g piersi z kurczaka - 100g. [...]
witam.. czym moge zastapic posilek przed snem: 150 g twarogu półtłustego + 50 ml mleka + 10 g oliwy ? poniewaz nie jem nabialu(smietana,ser bialy itp) czy moge zastapic go : -200ml herbaty zielonej -2-3 jajka albo jajecznica z 2-3 jaj -bułka /pieczywo razowe ? poniewaz ukladam diete i wszystkie posiłki mam z diety a przyklad posilku przed snem z [...]
[...] winny, bo wczoraj wypiłem pół flachy wina i zjadłem sporą porcję tarty z kurczakiem i brokułami . PONIEDZIAŁEK: Dzień jak dzień, trening jak trening. Za to wyszedł mi niezły posiłek przed snem - szpinak, trochę tuńczyka (jakaś resztka stała w lodówce) i trochę twarogu. Wymieszać, zjeść, umyć ząbki i lulu . Zmieniony przez - radosuaf w dniu [...]
[...] dzieki bardzo, zaraz poprawię i wrzucę ;) @s.m.p.a.: Nie, nie o to chodzi ;) Chodziło o to, że po posiłku potreningowym, czyli w moim wypadku carbo + białko, po 30 minutach posiłek pełnowartościowy, czyli ten, który miałem na kolację, tym samym posiłek przed snem to jest ten posiłek, który wcześniej byl posiłkiem kolacyjnym ;) Po prostu nie [...]
kcal najłatwiej podbic tłuszczami I Posilek 100g platkow owsianych 300ml mleka 3 jaja ok 150g /dodaj owoc/warzywa II Posilek ser zolty 30g chleb razowy 30g twarog chudy 100g /bez sera zoltego, dodaj warzywa i orzechy wloskie III Posilek ryz 100g piers z kurczaka 150g salatka mala oliwa z oliwek 2 lyzki /ok, ryz brązowy IV Posilek [...]
[...] jego nie zastąpi. II śniadanie zupelnie do bani. PEŁNY ZBILANSOWANY POSIŁEK. O 14 jesz brązowy ryż do którego dodajesz kuraka i warzywa. Na godzinke przed treningiem lekki posiłek składający się z węgli i bialka (np.kasza + chude mięsko). Po treningu - teraz mozesz wykorzystać gainerka. W domu kolejny posiłek. Przed snem ser twarogowy [...]
jest ktos? to ide spac DOBRANOC nie wiem czy jesc posilek przed snem? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-25 04:46:05 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-25 04:46:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 8 powtórzeń Natomiast dieta: Śniadanie: Płatki owsiane + rodzynki, oliwa z oliwek Drugie śniadanie: 2 jajka całe, 3 kromki chleba żytniego Obiad I : zupa Obiad II (posiłek przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, jakieś warzywo sałatka Posiłek po treningowy: 3 banany, szklanka mleka Kolacja: Pierś z kurczaka, 3 kanapki Posiłek przed [...]
KCAL I BTW POSIŁEK I 661 35/23/74 POSIŁEK II 270 5/1/56 POSIŁEK III 570 33/11/86 POSIŁEK IV 536 35/11/72 POSIŁEK V 415 40/17/25 POSIŁĘK PRZED SNEM 200 30/10/0 ogłem: 2700 175/316/73
- oczywiście, że białko być musi ale kazeina nadaje się na posiłek przed snem na śniadanie nie to daj więcej płatków płatków więcej nie zjesz ale możesz opychać się chlebem? :/ - szynka to nie samo białko to woda, skrobia, błonnik z bambusa, chemia mięsa zapewne tam nie wiele tego dobrej jakości - wcale - nie, zjedz normalny posiłek potrenigowy [...]